寝る時にできる腰痛予防法

腰痛　ヘルニアといわれる方　すべてに効く方法ではないですが試してみる価値のある簡単な

予防法　調整法です

特に朝　起きてすぐに腰が動きずらい　痛みがでる方にすすめます

やり方

ふとんなりベットなりで仰向けで寝る時　頭の位置と腰の位置の高さを見直す

これだけです

具体的には

 枕の高さ　の調節　（大概　使っている枕が高いので低くしてみる）

整体的には高い枕はおすすめしません　２センチくらいの厚さでしっかり寝れるのがいい状態だとおもい

ます

仰向けで寝ていて床に着いている後頭部とお尻をシーソーに見立ててください

そのシーソーの関係をすこしずつ　調整していく

腰の状態によってはお尻の下にフェイスタオル一枚しくなどもいいです

そして何を基準にしたらいいの？　思われるとおもいます

ご自身の感覚の心地よさをたよりに試してみるといいです

うまくいけば４５日−６０日あれば日常の生活での変化を感じれるかと思います