不眠症 睡眠障害の簡単対処方

眠りに入りずらい　入眠障害　

布団のなかで簡単にできるケアとしてうすでの布で頭をおおうと和らぐ

ちょうど中東のターバンのようにウールのスツールでおおう

厚手よりも薄手　しばる必要もない　寝に入るときにだけあれば十分で寝ているあいだにはだけてもいい

ので

ポイントとしては　耳まで覆い目の真上　まつげが隠れるような覆い方がいい

特に冬場は頭部の冷えは頭が冴えるため　効果がわかりやすい

不眠症 睡眠障害の対処法 その２

へたな整体よりも勧めます
ポイントは太もも内側にあります
まず
３００MLのガラスの瓶（お酒などの）に６０度程度の湯をいれる
程度の感覚は素手でもっていて２−３秒でもてなくなる熱さ
これをフェイスタオルにくるめてうち太ももに挟むだけ
２０分ほどでさめてきたらタオルをとってそのまま挟む
通常だと１５分程度ふとんのなかで湯たんぽ代わりに挟んでるとそれ自体がきもちよくなくなる
それがやめ時です
便秘の予防にもいい

不眠症 睡眠障害の対処法 その２

へたな整体よりも勧めます
ポイントは太もも内側にあります
まず
３００MLのガラスの瓶（お酒などの）に６０度程度の湯をいれる
程度の感覚は素手でもっていて２−３秒でもてなくなる熱さ
これをフェイスタオルにくるめてうち太ももに挟むだけ
２０分ほどでさめてきたらタオルをとってそのまま挟む
通常だと１５分程度ふとんのなかで湯たんぽ代わりに挟んでるとそれ自体がきもちよくなくなる
それがやめ時です
便秘の予防にもいい

不眠症 睡眠障害の対処法 その1 耳の緊張をとく

眠れない時の布団で自分でできる対処法を紹介します

整体的にみると不眠は頭と首の筋肉の過剰な緊張がみられます　（それに連動して胸や肩甲骨周辺も）

ここがガチガチだから呼吸も深く吸えません

まずは眠れないときの自分のからだを感じみましょう

今これを読んでいるかたは寝れるときの自分と寝れないときの自分の差をどれだけ知っていますか？

たいして変わらないよ　そんなこと知ってどうするの？　とおもわれているかた

そこにこそ寝れるヒントがいくつもちりばめられています

はじめに 眠りについてのこう見てる

このカテゴリーでは整体的眠りの意味をみていきます

呼吸整体では寝方をすごく重要視してます　

どんな環境でねるか（部屋の状況だったり、湿度、明るさ、枕や布団の材質、厚みなど）　どのよう

に寝てるか　（寝ているときの格好）など

なぜなら眠ってる時ほど自己調整　自己回復がされているときはないから。

イースガーデンで施術あとに『今日は早めにゆっくり寝てくださいね』というのはその為。

朝起きたら頭が痛くなっていた　スッキリしてた　吹き出物ができてた　全てはよくなるために体が

自己調整した結果です　それを上手に利用しない手はないですよね？

よく年をとると短い時間で朝目覚めたり、眠りが浅くなると聞きます

今は若い人でも眠りが浅い

整体的にみると肉体的な眠りの浅さは呼吸の浅さ　体の硬さ　とみます。　質があまりよくなくなっ

ています

自然な年の経過は否むのもではありません　年をとると性質として睡眠時間が短くなるモードになる

ことは事実ですが、年をとっても質のよい眠りを得る事はできます

深い呼吸ができる体　は　体の柔らかさ　深く息することは自分の体にとって一番　効率のよいマッ

サージ

そんな体の状態になるのが整体の理想とするところです

朝　起きたときのスッキリ感がちがう！　とか　何年も深く練れてなかったのにイースガーデンの

整体をうけたら翌朝ぐっすり眠れた　という声をすごく聞く

大切なのは眠れる体になることなんです

　そんな体をめざしましょう！